הרגלי אכילה בריאים לתסמונת הפיברומאלגיה

סובלים מפיברומיאלגיה?
שינוי תזונתי יכול לסייע בטיפול ובהתמודדות עם מחלת הפיברומיאלגיה. קראו על התזונה מומלצת לחולים בפיברומיאלגיה

מזונות מומלצים

תזונה שמבוססת על מזון מלא וטרי, עשיר ברכיבים וסיבים תזונתיים והימנעות ממזון משומר ומזון מעובד היא אבן הדרך הראשונה בתזונה המומלצת.
הרגלי אכילה נכונים לתסמונת הפיברומאלגיההקפידו לאכול ירקות טריים או מבושלים בכל ארוחה והרבו במיוחד באכילת ירקות ירוקים ועלים למינהם.
נמצא קשר בין פיברומיאלגיה לבין חסר במגנזיום. הקפידו לאכול מזונות העשירים במינרל זה ביניהם ירקות אצת קלפ, פולי סויה ומוצרי סויה אחרים, אגוזי קשיו ושקדים.
מומלץ לצרוך חלבון ללא שומן, שמצוי באגוזים לא קלויים, בקטניות (מוצרי סויה למשל), בעוף, בדגים ובבשר הודו, כדי לשמור על אספקה שוטפת של אנרגיה לשרירים,
ובנוסף, כדאי לחלק את הארוחות במהלך היום ולאכול מספר ארוחות קטנות במהלך היום במקום שלוש ארוחות גדולות.
גם יוגורט טבעי לא מומתק או כל מזון אחר מוחמץ שמכיל "חיידקים ידידותיים" לגוף מומלץ לאכול פעם ביום.

כדי להגביר את הורמון הפרוסטוגלנדין שמסייע לגוף להפחית את עוצמת הדלקת, מומלץ לצרוך חומצות שומינות מקבוצת אומגה-3 שנמצא בעיקר בדגים כמו מקרל, סלמון וכו'. פשתה בצורה של זרעים או שמן גם היא מקור מצויין לחומצות שומניות ואומגה -3.
נוכחותם של רדיקלים חופשיים בגוף מגבילה את היכולת של התא לייצר אנרגיה. ויטמינים כגון ויטמין A ויטמין C וויטמין E הם נוגדי-חמצון שנלחמים ברדיקלים החופשיים.
ירקות בצבעים שונים, במיוחד בצבע כתום, וחלב דל-שומן עשירים בויטמין A ומומלצים לצריכה.
מקורות מומלצים לוויטמין E הם פולי סויה, כרוב ניצניםברוקולי, כרוב ניצנים, דגנים מלאים וגם ירקות עליים.
פעם בשעתיים במהלך היום, כדאי לשתות כוס מים נקיים, כדי לשטוף את הרעלים מן הגוף ולהפחית מעוצמת הכאב.

מזונות שכדאי להימנע מהם

באמצעות שיטת האלימינציה, רצוי לבדוק איזה סוגי מזונות גורמים לתחושת כאב מוגברת או לחלופין לפנות לרופא מומחה ברזי התזונה כדי לבחון את רגישות האלרגיה לזוגי מזונות שונים.
מחקרים מראים שיש קשר בין חוסר במינרלים לבין פיברומיאלגיה לכן עדיף להימנע ככל הניתן מצריכת קפאין שפוגע בספיגה הטבעית של מינרלים בגוף.

מזונות עשירים בשומנים רווים כמו בשר שמן, אוכל מטוגן, מוצרי חלב למיניהם מגבירים את עוצמות הכאב ועדיף להפחית ואף להימנע מהם ככל האפשר. מזונות אלו מאטים את זרימת הדם ומורידים את מאגרי האנרגיה בגוף

יש להימנע מצריכת סוכר לבן מכיוון שהוא גורם להעצמת הכאב, מחליש את המערכת החיסונית, גורם להפרעות שינה ולדלדול האנרגיה בגוף.
סוכר לבן אף מעודד התרבות יתר של פטריית הקנדידה, שיש הסבורים שהיא אחד מהגורמים הראשיים לפיברומיאלגיה.
מקורות שכיחים לסוכר לבן הם משקאות מוגזים וממותקים ומזונות מעובדים, אך כדאי לזכור שסוכרים טבעיים מצויים גם בדבש ואפילו בפירות וגם אותם מומלץ לצרוך בצורה מבוקרת.

הרגלי אכילה בריאים לתסמונת הפיברומאלגיה

Pin It on Pinterest