קשה לחשוב על אתגרים גופניים גדולים יותר מאשר ריצות למרחקים ארוכים, שיכולים להגיע גם לעשרות קילומטרים
(חשבו למשל על חצי מרתון, מרתון או טריאתלון ומעבר לכך).
כמעט בכל המקרים יש צורך בהכנה אינטנסיבית לקראת הריצות האלה, כאשר במהלך הריצה ישנה סבירות לתחושות של כאבים עזים, קשיים בנשימה ובעיות אחרות.
גם מי שמצליח לעמוד באתגר ומסיים את הריצה בריא ושלם, עלול לסבול לאחריה – בין אם בפרק זמן של כמה ימים, שבועות או חודשים – מכאבים עזים. היכרות עם דרכי הטיפול בכאבים הופכת לכן לחובה של ממש.
אל תשכחו לאבחן
אחד הדברים החשובים ביחס לכאבים אחרי ריצות ארוכות הוא זיהוי הגורמים המביאים להם. יש כאבים שהם “טבעיים”, פחות או יותר, ונובעים מעצם האתגר הגופני הבלתי רגיל שעבר הגוף. לעומתם, כאבים אחרים עלולים להעיד על נזקים מורכבים שהאדם הרץ סובל מהם, לרבות נקעים, קרעים, שחיקות במפרקי הברך והירך, “סינדרום הכאב בישבן”, שינויים מבניים במצב הרגל או כל דבר אחר.
טיפול שניתן לשלב עם כמה טיפולים: מכשיר הנדי קיור לייזר
מכשיר הנדי קיור לייזר זוכה בשנים האחרונות לשבחים רבים, הן בקרב הקהילה המקצועית (רופאים, אורתופדים וכן הלאה) והן בקרב משתמשים. המכשיר החדשני, המיועד לטיפול ביתי, עושה זאת באמצעות פעילות משולבת של ארבעה מקורות אנרגיה: אינפרא אדום, אור אדום, לייזר רך ושדה מגנטי.
הפעילות המשולבת ועמוסת היתרונות משפרת את אספקת החמצן והדם, מסייעת בחיזוק המערכת החיסונית, תורמת להיווצרות תאים ורקמות בריאים, מפחיתה נפיחויות באזור ועוד. כל אלו עשויים לייעל את הטיפול, תוך הפחתה משמעותית של הכאב.
השימוש במכשיר מומלץ גם בשילוב עם טיפולים קיימים (כמובן רק לאחר התייעצות עם רופא מטפל) ומתאים לכל בני המשפחה.
הטיפול הבסיסי: קירור ומנוחה
לכל כאב יש גורם ספציפי ודרגת חומרה משלו, שעשויים להשפיע על דרכי הטיפול הדרושות. פעמים רבות עם זאת המענה הבסיסי לכאבים הוא קירור המקום בתדירות של כמה פעמים ביום. מנוחה, או לכל הפחות הימנעות מריצה, משלימה לא פעם את ההנחיות הטיפוליות הבסיסיות. ייתכן שיהיה צורך להפסיק לרוץ לתקופה של כמה שבועות או חודשים, אם כי במקרים פשוטים יותר גם מנוחה בת ימים ספורים, ולאחריה חזרה הדרגתית לאימונים, עשויה להספיק.
תרגילים גופניים
מתיחות לפני ואחרי הריצה הן חשובות למניעת כאבים, או אפילו סיבוכים שונים הנגרמים בעקבות הריצה. לכך ניתן להוסיף תרגילים שונים המתבצעים על מנת להפחית את הכאבים המופיעים, רובם משתייכים לשדה המשחק של הפיזיותרפיה. בין הפעולות הנעשות על הגוף במסגרת הפיזיותרפיה וטיפולים אחרים ניתן למנות מתיחות כלליות, עיסויים ועוד.
גם במקרה הזה עשויה להיות השפעה מעשית לסוג הבעיה ממנה סובלים, כאשר ברמה הכללית אפשר לטעון שפיזיותרפיה מתאימה בדרך כלל לשלבים הראשונים של הפציעה ופחות למקרי חירום או למצבים מורכבים.
שימוש באביזרים
שורה ארוכה של אביזרים אורתופדיים עשויים לשפר את המצב לאחר כאבים הנגרמים עקב ריצות בכלל וריצות ארוכות בפרט. המטרה העיקרית של העזרים עשויה להיות הפחתת עומסים מהאיברים הפגועים, מטרה המוגשמת לרוב בזכות חבישות למיניהן, חגורות וכיוצא בזה. אמצעים אחרים ומתקדמים מעט יותר מבוססים על טכנולוגיות שונות, דוגמת אולטרה סאונד או גלי הלם.
ניתוחים כירורגיים
אם המקור לבעיה הוא אורתופדי, וכאשר הטיפולים הבסיסיים יותר הוכחו כלא יעילים מספיק, הניתוחים הכירורגיים עשויים להידרש. סוג הניתוח נקבע על פי דרגת החומרה, כשבצד החיובי בכוחו לשפר את המצב באופן טוטאלי. מנגד, הניתוח עשוי להיות מורכב ולכלול סיכונים ותופעות לוואי.
במידה ואתם כבר מטפלים בכאבים לאחר ריצה, או מעוניינים לשכך בדרך נוספת את הכאב – לחצו לרכישה און ליין של ההנדי קיור לייזר, מכשיר הלייזר המהפכני לטיפול בכאב.
מקורות מידע:
פציעות שכיחות בריצה למרחקים ארוכים – שוונג
9 Ways to Get Rid of Muscle Soreness After a Hard Run
מאמרים נוספים בנושא
7 עובדות על דורבן בכף הרגל
1. מהו דורבן בכף הרגל? דורבן בכף הרגל, או דורבן בעקב הוא השם העממי שניתן לדלקת בחלק התחתון של העקב (השם הרפואי של הרצועה המודלקת:
נזקים לדיסק בין חולייתי
ממה הם נגרמים? למה הם גורמים לכאב? ומה ההבדל בין בלט בקע ופריצת דיסק? אמנם הנזקים הראשוניים לדיסקים הבין חולייתיים מתחילים לרוב דווקא בשנות העשרים
האם הכאבים בגב התחתון שלך בכלל קשורים לבטן?
כאבי גב תחתון מדירים שינה מעיניהם של כ-80% מהאוכלוסייה במהלך חייהם ומפריעים לתפקודם התקין. על גורמים נפוצים כמו התכופפות והרמה לא נכונה של משקלים כבדים
האם אתה נמצא בסיכון לסבול מדורבן העקב?
דורבן העקב הוא השם העממי והמוכר יותר לדלקת בחלק התחתון של העקב, ששמה הרפואי הרשמי (והפחות מוכר, אם תרצו) הוא “דלקת בחתולית הכפית”. כך או
ספונדילוליזיס
ספונדילוליזיס (Spondylolysis) היא בעיית גב די נפוצה הבאה לידי ביטוי כפגם בחוליות עמוד השדרה שלנו. על פי רוב, חוליות המותניים הן המועדות ביותר להיפגע, אך
כאב ממקור נפשי – איך הוא משפיע על הגוף
כאב ממקור נפשי היא בעיה שהולכת ונהיית נפוצה יותר ויותר עקב שגרת החיים המערבית הלחוצה שבה אנו חיים. אנשים מרבים לדבר על הקשר בין נפש
על הקשר בין נעליים וכאבי גב תחתון
לצד סגנון אישי ואמירה אופנתית, שכבודם וחשיבותם במקומם מונחים כמובן, בהיבט הבריאותי, בחירה לא נכונה של נעליים עלולה לגרום לנזקים של ממש. נזקים אלו כוללים
כאבים בעורף – כיצד ניתן לטפל ואיך הנדי קיור משתלב בטיפול?
העורף הוא החלק האחורי בצוואר. הדבר הראשון שחשוב לדעת עליו הוא שהוא פועל בכל רגע נתון ולא נמצא במנוחה למעשה: בין אם כשאנחנו ערים ובין
טיפים להתמודדות עם פריצת דיסק
פריצת דיסק (Herinated Disc) היא אחת הבעיות האורתופדיות השכיחות והמורכבות ביותר. מבחינה מעשית זוהי פציעת מאמץ חוזרני, הנגרמת לדיסק הבין חולייתי אשר בעמוד השדרה. הסיכויים
